Poniedziałek - 6km OBW1+ 30 min basen WAT ) kraul wiosełka.
Wtorek- 2km OBW1+5x200m/200 truchtu+2km OBW1 Wieczorem basen Mastersi:
200m -kraul / grzbiet zmiana co 3 cykle
4x50m- rozpędzane ostatnia 1/3 basenu max
50m glaich
100m -sprawdzian
50m glaich
Nogi kraul - 25m przerwa 50m przerwa 75m przerwa 100m przerwa
                  100 m przerwa 75m przerwa 50 przerwa 25 przerwa -coraz szybciej
Środa-6km OBW1
Czwartek- Basen Mastersi
Piątek- Off 
Sobota-2km truchtu+6x200/200truchtu+2km truchtu
Niedziela-Off